ผมคาดว่าจะมีเมนูของฉัน

บางลง และยัง ทำให้คุณพอใจโดยไม่ทำลายธนาคารบริษัท ปัจจุบันองค์กร ตลอดจนเตรียมอาหารของคุณ แม้ในอย่างรวดเร็วตลอดจนง่ายหากคุณต้องการเวลา

อาหาร และยัง ละลายปอนด์เขาเพิ่มโดยไม่ออกจากการประหยัดค่าใช้จ่ายของเขา เนื่องจากแพทย์ฌอง-มิเชลโคเฮน นักโภชนาการ ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องขุดงบประมาณของคุ สถาบันจริงสิ่งสำคัญคือต้องคัดท้ายชัดเจนของสัญชาตญาณเงินลงทุน และวางในรถเข็นเพียงตรงนี้มีอะไรก่อนปิด ดำเนินการจัดซื้อหลังอาหารกลางวัน: บริสุทธิ์ คุณจะต้องการน้อย ถัดไปปิด เตรียมพร้อมการเลือกอาหารสำหรับสัปดาห์ก่อน

ก่อนปิด ดำเนินการจัดซื้อหลังอาหารกลางวัน: บริสุทธิ์ คุณจะต้องการน้อย ถัดไปปิด เตรียมพร้อมการเลือกอาหารสำหรับสัปดาห์ก่อน เป็นตั้งค่ารายการในได้อย่างแม่นยำ ในที่สุด อาจจะ ชอบหลีกเลี่ยงชั้นดึงดูด เป็นดี จัดการแผนงบประมาณที่ปรับปรุงที่จริงจะดำเนินการเมื่อคุณเพิ่มรายการการจัดซื้อออนไลน์ ความลับในการสร้างน้ำหนักเบา และราคาถูกเมนู: อาหารทุกควรส่งผัก ผลไม้ผลิตภัณฑ์ ผลิตภัณฑ์นม เนื้อ ปลา หรือแม้กระทั่งไข่ และแป้งยัง

ในทำนองเดียวกันที่ผ่านไป: กิน Britney นี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับแผนการใช้จ่าย สังเกตโต๊ะอาหารฤดู และยัง สอดคล้องกับการโปรโมชั่น คัดท้ายชัดเจนของการสูญเสีย อาหารที่แตกต่างกันเข้ามาเต็มสัปดาห์หนึ่ง แต่ข้อจำกัดของตัวเองบนเดียวกันทั้งสัปดาห์ หรือตรึงนี้ถ้าคุณสามารถ นอกจากนี้วิธีการพร้อมอาหารมื้อเดียวมาก (ดิบ เตรียม คน เดียว เพื่อนร่วมงาน…) แตกต่างกันไป

ผมเตรียม ยังมีส่วนสำคัญ อะไรราคาค่าใช้จ่ายสูง มีจริงอาหารที่เตรียมไว้ และประมวลผลรายการ ดี พิจารณาเหล่านี้เป็นจริงหนึ่งที่อันตรายที่สุดฟรีโยนบรรทัด เลือกรายการอาหารธรรมชาติ และ ถ้าคุณไม่เตรียม คุณเพียงแค่สร้างพวกเขา กับแต่ละอื่น ๆ เพื่อเตรียมอาหารง่าย ๆ เช่นมั่น: สเต็กเตรียมการ 5% MG + อาจจากบดมะเขือเทศ + หัวหอมแดง + พาสต้า Bolognese =ไฟ และแบ่งปัน

จำเป็นเพื่อความสะดวกของฉันอ่านต่อ: ไม่มีแสง: คุณจ่ายมากจาก…น้ำ ทำมือจากชีสสีขาว กัญชา และเครื่องเทศรวม ลูกบาศก์จาก brew scoured การยาแนวธรรมชาติมะเขือเทศ และไข เปลี่ยนเบคอนกับไส้กรอกเป็นการเตรียมการลงทุนกับชี สุดท้าย ซื้อสารให้ความหวานที่: เสนอใช้ปริมาณอ่อน ตัวเองต้นทุนไม่สูง

อ่านในทำนองเดียวกัน: เตรียมปรุงแต่งแสงของคุณเอง ชอบผลไม้และผักของฤดูกาล อุดมไปด้วยน้ำและเธรด พวกเขาเป็นจริงจำเป็นต้องทุกจานเมื่อคุณต้องการลดน้ำหนัก เนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่าพวกเขากินอาหารที่มีแคลอรี่น้อยมาก

การสั่งซื้อต้นทุนการยอมรับ เลือกช่วงเวลาได้ ดูโปรโมชั่น การทำงานของตลาด และเยี่ยมชมย่านผู้ผลิต ดีที่สุดถ้าคุณสามารถ: ซื้อขาย และตรึง ฉันสามารถกล่าว และยัง แช่แข็ง อาหารกระป๋อง เป็นเย็นขึ้นพื้นฐานไม่แน่นอนมากน้อยเหมาะสมสำหรับสุขภาพการ และแสดงค่าไฟฟ้าเดียวกันที่แน่นอน

ผักอาจมีราคาไม่แพง และยังพร้อมที่จะใช้ในการ นอกจากนี้อ่าน: กระป๋องหมัก มันเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพ

อาหารน้ำแข็งเตรียมอาหาร อนุญาตคำพื้นที่จัดเก็บที่ยาวนานเช่นเดียวกับเท้าที่ดีที่สุด และแน่ใจว่าเสถียรภาพราคาแผ่เวลา เมื่อมันมาถึงผลิตภัณฑ์ผลไม้ลงในน้ำเชื่อม พวกเขาเป็นจริงน้อย และยังแพ่งไขมันถ้าคุณระบายน้ำทั้งหมด และยัง ถูกจำกัดจริง ๆ ให้ 100 กรัม

มองสะท้อน เลือกแอตทริบิวต์ของพวกเขา และแน่นอนไม่ได้เตรียม: นี้เป็นค่าใช้จ่ายจริงน้อย เป็นแน่ใจว่ามีจริงเสริมกลูโคสหรือไขมันส่วนเกินแม้ไม่ บางทอด panned มีค่าใช้จ่ายมาก และแคลอรี่ เลือกใช้สายพันธุ์ที่แตกต่างกัน ยัง ผสมด้วยตนเอง

ผมส่งเสริมโปรตีนค่าใช้จ่ายไม่แน่นอน ไก่ ปลา และไข่มีความสำคัญจริงสำหรับโปรตีน และเหล็กยัง พื่อบาง มันเป็นจริงดีกว่าการตัดสินใจในสินค้าแต่ละวันมาก ซึ่งเป็นโนเบิลจริงมากที่สุด ดังนั้นจึงมีราคาแพงกว่า

หยั่งไม่ได้เงินของคุณ ประเมินส่วน (150 กรัม) ลง

ชอบไก่ สัตว์ปีก เนื้อสัตว์ 5-10% มิลลิกรัม ปลาทู ไข่… บางครั้งเลือกผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์จากประเภทที่สองยังไม่ ได้กำจัดส่วนเกินมีไขมันส่วนเกินมีด เตรียมความพร้อมในซุป และยัง กำจัดส่วนประกอบที่ยึดพื้นที่ผิวหลังคืนในตู้เย็น

วิธีการเช่นเดียวกับอื่น ๆ อีกมากมาย: อาหาร 2 หนึ่งของเวลา เชื่อว่าพืชโปรตีนเพื่อสุขภาพ: การผสมผสานของสินค้าเป็นเม็ด (หนึ่งร้อยกรัมที่เตรียมไว้น้ำหนักจากก๋วยเตี๋ยว ข้าว ลาย…) และผักแห้ง (50 กรัมเตรียมจากถั่วชิกพี น้ำหนักข้าวโพด…) การเปลี่ยนแปลง ส่วนของไก่ ปลา และไข่เป็นอย่างดีเป็นสิ่งกว้างขวางและปริมาณโปรตีนคุณภาพ

เก็บอะไร ในห้องเก็บของฉัน ธัญพืช: พาสต้า ข้าว ส่วน ๆ ข้าวสาลี หรือธัญพืช ท่อง polenta เมล็ดคีน… ถั่ว: ถั่ว สมบูรณ์แห้งธัญพืช ปกป้อง: ผักในธรรมชาติทั้งหมด ผลไม้ในน้ำเชื่อมที่มีน้ำหนักเบา ปลาทู ปลาซาร์ดีน และปลาทูน่าไม่ มีน้ำมัน applesauce โดยขนม ปอกเปลือกออกสารสกัดจากมะเขือเทศหรือมะเขือเทศเนื้อ

ช่วยเหลืออาหาร: degreased quandaries แอตทริบิวต์มะเขือเทศชง dices จากเบียร์ เยลลี่ ธรรมชาติสมุนไพรแห้ง เครื่องปรุงรส ผักกาด เมล็ดโกโก้ไม่มีน้ำตาล แป้งข้าวโพด…

อาหารเช้า: ข้าวเกรียบ ข้าวโอ๊ต petits beurre ขนมปังอบก่อน ไขมันส่วนเกิน: เนย ครีมสดกึ่งน้ำมัน 15 หรือแม้แต่ 30% MG น้ำมันมะกอก น้ำมันเมล็ดต้นเรพ น้ำมันดอกทานตะวัน รวมน้ำมัน

เมื่อพวกเขาทำลายลง คุณพึ่งพาอาหาร ช็อกโกแลต… แผนของคุณเพื่อที่ได้เป็นอาหารสมดุลระบบการปกครอง มีสัปดาห์เต็มรูปแบบของเมนู antigrignotages มีจริงยิ่งจะนำไปสู่การปฏิบัติ…

บทสรุปของบทความนี้

3 ให้คำแนะนำจากดร. Allouche รายการอาหาร antifringales 5 ของสัปดาห์ของเมนูกับแรงกระตุ้นหวาน คุณไม่สามารถทนต่อการกระตุ้นก่อนมีĂช็อกโกแลตเข้ม © แคลร์ หรืออาหารที่มีน้ำตาล รวมทั้งนี้ยังไม่รู้สึกหิวจริง ๆ ทำตามความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญของเราจัดการแรงกระตุ้นของหวาน เป็นบรรทัดเสมอ

3 เคล็ดลับมาจากแพทย์ Allouche อยู่ห่างจากข้อเสนอที่ดีหวานเกินไปด้วย ขจัดออกน้ำตาลในระบบการปกครองที่เฉียบคมของคุณอาหาร และนอกจากนี้ สินค้าที่มีพวกเขา (บิสกิต ขนมปัง ขนม…), เนื่องจากพวกเขาสามารถนำครอบงำจิตใจ และดัชนีน้ำตาลของพวกเขาเป็นจริงสูง

เลือกอาหารดัชนีน้ำตาล (GI) ลง ชอบล่างอาหาร 55 GI รายการ: celeriac ดิบ ถั่วสีขาว หรือสีแดงแม้ ดิบ beetroots, Salsify ถั่วเขียว ดิบแครอท แอปเปิ้ล ซอส เมล็ดคีน และยังสารสกัดมะเขือเทศ ข้าวป่า สีเขียว เห็ด ถั่วงอกจากเมืองหลวง ผักโขม ผักชนิด หนึ่ง Endive ยี่หร่า หัว หอม ตัวแทนตามกฎหมาย สาลี่ เสาวรส แตง ส้มโอ เฮเซลนัท ก๋วยเตี๋ยว ข้าวสุกในเตา (เตาอบข้าว), โยเกิร์ต

อาหารเหล่านี้เกิดขึ้นระดับน้ำตาลในเลือดอย่างต่อเนื่อง และนุ่มนวล พวกเขาช่วยบำรุงคุณจำนวนชั่วโมงหลังอาหาร

คิดเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ „เหยื่อ”

แพนเค้ก พิซซ่า และคัพ เค้กพิเศษ โปรตีน กินหกถึงแปดสัปดาห์ ช่วยให้คุณลดความอยากอาหารของคุณสำหรับเขตแดนน้ำตาลอย่างช้า ๆ และเปลี่ยนอาหารเพื่อสุขภาพเพิ่มเติมมากมาย รายการอาหาร antifringales 5

แอปเปิ้ล พิจารณาว่า อะไรที่มีวัสดุที่มีคุณภาพยากล่อมประสาท ลูกแพร์ เป็น suppressant ความหิวไม่ดี นี้ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต ซึ่งไม่ก่อให้เกิดความปรารถนาเพียง 12% การ P’ti รสช็อกโกแลตวอร์คเกอร์ เคี้ยวรสไฟเบอร์และโปรตีน ซึ่งเรียกหวานสุข อย่างไรก็ตามทางขนมหวานน้อยมาก 95% และที่ตรงยาวช่วงเวลา 15 ก่อนอาหารกลางวัน: สลัด 1 จากแป้งผักกาด อาหารกลางวันเวลา: ทอดราดจากเนื้อลูกวัว Salsify, 50 กรัมจากข้าวป่า + ขนมบาง 1 + 1 คลีเมนไทน์ ขนมขบเคี้ยว: 1 ซันนี่บาร์สูงในเส้นใย อาหารเย็น: ขูดแครอท เมล็ดคีน +พุดดิ้ง 1 50 กรัม วันอังคาร

โยเกิร์ตถั่วเหลือง เพราะเหลืองเป็นรสจริงในโพรไบโอ ต้นแบบจาก serotoninกำหนดว่าเคซีนของนมทำให้เกิดความยั่งยืนย่อย satiation ชี 0% ของสัปดาห์ของเมนูจากแรงกระตุ้นที่น่ารื่นรมย์ วันจันทร์ อาหารเช้า: 3 ชิ้นของประเพณีอัญมณี + 1 หรือ 2 น็อตเนย +ชาสมุนไพร หรือแม้แต่กาแฟไม่ มีน้ำตาลกลูโคส

ช่วงเวลา 15 ก่อนอาหารกลางวัน: สลัด 1 จากแป้งผักกาด อาหารกลางวันเวลา: ทอดราดจากเนื้อลูกวัว Salsify, 50 กรัมจากข้าวป่า + ขนมบาง 1 + 1 คลีเมนไทน์ ขนมขบเคี้ยว: 1 ซันนี่บาร์สูงในเส้นใย อาหารเย็น: ขูดแครอท เมล็ดคีน +พุดดิ้ง 1 50 กรัม วันอังคาร